كتب نبض الإمارات : شاهد هل يؤثر الصيام في رمضان على ممارسة الرياضة انكلوسيف إنمبلويرز الثلاثاء 28 مارس 2023 16 30هناك بعض الأساطير والمفاهيم الصحية الخاطئة... , بعنوان أفكار خاطئة حول ممارسة الرياضة أثناء الصيام نجوم و فن نشر في الثلاثاء 2023/03/28 الساعة 03:40 م بتوقيت مكة المكرمة عبر موقع نبض الجديد, التفاصيل ومشاهدتها الان .
هل يؤثر الصيام في رمضان على ممارسة الرياضة (انكلوسيف إنمبلويرز)
الثلاثاء 28 مارس 2023 / 16:30
هناك بعض الأساطير والمفاهيم الصحية الخاطئة المتعلقة بالصيام خلال شهر رمضان، بسبب نقص الوعي أو المعلومات الخاطئة.
إنكلوسيف إنمبلويرز” الإلكتروني:
ممارسة الرياضة غير آمنة في رمضان
بشكل عام، وجدت الدراسات أن الصيام في رمضان يظهر تأثيراً ضئيلاً أو معدوماً على أي من أنواع التمارين المختلفة على الأداء الرياضي. وهذا يشير إلى أنه يمكن للرياضيين الحفاظ على قدراتهم في أداء أنواع مختلفة من التمارين خلال شهر رمضان.
للحصول على الطاقة وتعويض السوائل، يمكن تعويض أي خسائر بعد الإفطار. لذلك، مع الاستراتيجيات الغذائية والمائية الجيدة، خلال الوجبتين وخلال فترة عدم الصيام، يمكن للأفراد ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أثناء الصيام في رمضان مع تأثير ضئيل على الأداء البدني.
الصيام يحرم الجسم من الطاقة
لدى الأفراد الأصحاء، يتسبب الصيام في إطلاق الجلوكوز من مخازن الجليكوجين في الجسم أو ينتج الجلوكوز من الكربوهيدرات أو المغذيات الكبيرة الأخرى مثل البروتينات والدهون. غالباً ما توفر مخازن الجليكوجين في الكبد ما يكفي من الجلوكوز للدماغ والعضلات لمدة 12 ساعة تقريباً. بمجرد استنفاد مخازن الجليكوجين، يتم تكسير الدهون المخزنة لتوليد الكيتونات، والتي يمكن بعد ذلك استخدامها كطاقة من قبل الجسم، مما يسمح بالحفاظ على الجلوكوز للدماغ.
غالباً ما يصوم المسلمون لأكثر من 12 ساعة في اليوم، لذلك من المحتمل أن يكونوا قد استخدموا جميع مخازن الجليكوجين الخاصة بهم بحلول وقت متأخر من بعد الظهر، ويستخدمون الدهون كمصدر للطاقة منذ ذلك الحين فصاعداً.
ما الذي يمكن فعله لتقليل المخاطر المحتملة أثناء الصيام؟
استمر في ممارسة تمارينك أو تدريبك المعتاد، ولكن قم بممارسة التمارين عالية الكثافة إلى وقت أقرب إلى وقت الإفطار، إذا كان ذلك ممكناً، مما قد يساعد في السماح بإعطاء السوائل والتغذية بعد التمرين بفترة وجيزة.
من الأفضل أن تبدأ أي تمرين أو رياضة جديدة خلال شهر رمضان بنصيحة أخصائي رعاية صحية. تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، أو في أشد أوقات اليوم حرارة إن أمكن لتقليل زيادة التعرق وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
تجنب استخدام الساونا أو غرف البخار في حالة استخدام الجيم، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. حاول أن ترتاح بعد التمرين. إذا أمكن، خذ قيلولة صغيرة أثناء النهار لتقليل مخاطر التعب أو اضطراب النوم.
شاهد أفكار خاطئة حول ممارسة الرياضة
كانت هذه تفاصيل أفكار خاطئة حول ممارسة الرياضة أثناء الصيام نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على موقع 24 ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.